Attenzione, mi piace molto questo termine.
Attenzione: atto di rivolgere e applicare la mente e i sensi ad un oggetto, dal latino attentio -onis, derivato di attendĕre “rivolgere l’animo” (Dizionario Treccani).
Risveglio: passaggio dal sonno alla veglia, presa di coscienza e rifioritura (Dizionario Treccani) questi alcuni dei significati che più mi piacciono e che si addicono a questa occasione.
Il breve esercizio che vi propongo qui di seguito ci invita a prestare attenzione, ad accorgerci che ogni giorno, ad ogni risveglio, abbiamo la possibilità di rivolgere l’animo a noi stessi e rifiorire. L’intenzione è di provare ad accogliere ciò che c’è in modo non giudicante e trattarci gentilmente come siamo abituati a fare con gli amici e le persone a noi care.
Come mai propongo nel primo articolo di questa sezione dedicata alla Mindfulness e alla Self-Compassion una pratica informale legata al risveglio mattutino? Semplicemente perchè ho pensato a molti miei risvegli, soprattutto in passato, in cui prima ancora di aprire gli occhi la mente si immergeva in tantissimi pensieri, preoccupazioni e tensioni legate a cosa avrei dovuto fare il giorno stesso o nei giorni successivi. Tutte le volte in cui accadeva mi alzavo dal letto immancabilmente con il piede sbagliato.
Per questo motivo, dopo qualche anno di pratica di Mindful Self-Compassion ed ora anche in veste di istruttore/facilitatore ma soprattutto di condivisore, ho pensato di scrivere qui per voi, un po’ per volta, alcune delle pratiche informali che ho adattato a me stesso. Spero che vi venga voglia di provarle e che abbiate beneficio.
ATTENZIONE AL RISVEGLIO! (a breve disponibile anche l’audiovideo sul mio canale YouTube)
“AL RISVEGLIO,NEL LETTO,
TROVO UNA POSTURA IN CUI RIMANERE COMODAMENTE PER QUALCHE MOMENTO,
AD ESEMPIO IN POSIZIONE SUPINA CON BRACCIA E GAMBE DISTESE E RILASSATE.
(PAUSA)
- INSPIRO SORRIDENDO
- ESPIRO ASSAPORANDO IL MOMENTO
(PAUSA)
- INSPIRO NUTRENDOMI
- ESPIRO AMMORBIDENDOMI
(PAUSA)
- INSPIRO CON UN SORRISO
- ESPIRO GUSTANDOMI IL BENEFICIO DEL SORRISO
(PAUSA)
RIVOLGO L’ATTENZIONE AL RITMO DEL RESPIRO, AL SUO ANDAMENTO NATURALE.
L’ARIA ENTRA ED ESCE ACCAREZZANDO IL MIO CORPO DALL’INTERNO SENZA SOSTA, COME LE ONDE DEL MARE.
ASSAPORO QUESTA SENSAZIONE PROVANDO AD AMPLIFICARLA.
(PAUSA)
ADESSO APPOGGIO LA MANO SUL PETTO NELLA ZONA DEL CUORE NOTANDO LA SENSAZIONE.
UNA LEGGERA PRESSIONE, CALORE, MORBIDEZZA, POSSO ANCHE MUOVERE UN PO’ LA MANO ABBOZZANDO UNA DELICATA CAREZZA.
OGGI INTENDO ESSERE PRESENTE,
GENTILE ED AFFETTUOSO VERSO DI ME E VERSO LE MIE ESPERIENZE.
(PAUSA)
INSPIRO SORRIDENDO, ESPIRO SORRIDENDO E … A QUESTO PUNTO MI DO IL BENVENUTO AD UNA GIORNATA NUOVA DI ZECCA.”
